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停诊公告：
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为此，国家卫生健康委倡导全民健康生活方式，动员全社会共同关注，强化“三减三健”意识，养成良好生活习惯，有效预防和控制慢性疾病，享受健康人生。
何为“三减三健”
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
这项行动看似简单，却蕴含着科学健康的生活理念。下面让我们一起看看如何落实到日常生活中。
减盐
-- 每天别超5克 --
高盐饮食的危害
①长期摄入高盐饮食易增加血液中钠离子含量，可导致血压升高，增加罹患高血压等心血管疾病的风险
②会增加肾脏负担，可能引起水肿、尿液变化、腰痛等症状；
③会影响体内水分的代谢、钙质吸收，易导致骨密度下降、骨质疏松。
实用小技巧
《中国居民膳食指南》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。
①烹饪中，可使用定量盐勺，一般情况下少放5％～10％的盐分不会影响菜的口味。
②少吃咸菜、火腿、酱类等高盐食品。
③烹饪时多用醋、香料、柠檬汁等代替酱油和味精。
健康口诀：少吃盐，身体轻，血压稳，心更安。
减油
-- 食用油量每天25~30克
高油饮食的危害
①高油饮食通常会造成胃肠道内油脂过量聚积，引发人体的正常消化、营养吸收能力降低，易诱发消化不良和胀痛、恶心、呕吐等不适症状。②油中富含的油脂和胆固醇是引发肥胖、高脂血症的重要危险因素。
建议这样做
《中国居民膳食指南》推荐的食用油用量是成人每天25-30 克，相当于家用普通白瓷勺三勺左右。
①选择蒸、煮、炖代替油炸和红烧。
②少吃动物内脏、黄油、奶油等饱和脂肪高的食物。
③阅读食品标签，警惕“隐形油”（如饼干、糕点）。
健康口诀：油少一点，身体轻盈点，健康多一点。
减糖
-- 每日添加糖不超过50克 --
高糖饮食危害
①吃糖过多易造成口腔内残留，引发细菌代谢产生有机酸，易导致龋齿；
②糖分摄入过多易造成热量摄入过多无法吸收利用，从而转化为脂肪囤积，引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病。
控糖小贴士
《中国居民膳食指南》推荐成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
①平时生活中，多喝白开水，不喝或少喝果汁饮料、碳酸饮料等含糖饮品；
②吃新鲜水果代替果汁、甜点。
③选购包装食品时注意成分表里的“添加糖”。
④减少吃饼干、冰淇淋、巧克力、 糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖食物的次数。
健康口诀：减糖一小步，健康一大步。
健康口腔：牙齿好，胃口才好
口腔健康
口腔中的感染和炎症因子可能导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，影响生命质量。
龋齿和牙周病会破坏牙齿硬组织和周围支持组织，影响咀嚼、发音和美观，甚至造成社会交往困难和心理障碍。
维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段，其标准是，牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
口腔健康怎么做
强化保健意识，每年至少进行1次口腔检查，发现牙齿疾病及时治疗；
注意习惯养成，少吃甜食，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口，合理使用牙线；
早晚刷牙，使用含氟牙膏，每次不少于2分钟。
微笑口诀：牙好身体好，自信笑容多。
健康体重：保持BMI在18.5~24之间
体重管理的重要性
管理好了体重，就可以大大减少高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病和营养不良发生的几率。
体重管理建议
定期测量体重和腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）；
均衡饮食 适量运动，避免久坐。注重体育锻炼，每周应至少进行5天、中等强度、累计150分钟以上的身体活动，并减少久坐时间；
保持充足睡眠，以免睡眠不充足导致内分泌失调，造成肥胖。
体重口诀：体重控制在手，健康天天有
健康骨骼 ：储蓄骨本，从小开始
健康骨骼的重要性
骨骼能为身体提供稳定的支撑，可保护内脏器官，是维持身体姿势和平衡的关键，是肌肉附着，使肌肉产生收缩舒张，实现身体各种动作的基础。
如何呵护健康骨骼
①保持适量运动，如快走、跳绳、力量训练。
②加强营养补充与恢复，多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物，训练后充分休息，让骨骼和肌肉得到及时有效恢复。
③每天户外日照15-30分钟，促进维生素D合成。
“三减三健”不是苛刻的约束，而是一种更智慧、更积极的生活方式。从小事做起，慢慢改变，你的身体会回报你更多的活力和健康。健康是一种习惯，愿你我共同培养。
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